60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā张继是什么朝代的诗人怎么读，张继是什么朝代的诗人啊)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(张继是什么朝代的诗人怎么读，张继是什么朝代的诗人啊xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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