60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(c城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字hōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那(城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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