这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨乐字的繁体是几画啊，乐字的繁体是几画字质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(sh乐字的繁体是几画啊，乐字的繁体是几画字ì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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