什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，燃气热水器是一直开着还是用时开省电，燃气热水器每天晚上需要关吗以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态(tài)。

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