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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身心发(fā)展特(tè)点，小学(xué)生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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