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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能(néng)为(wèi)了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果比较长的古诗词，比较长的古诗10句熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺比较长的古诗词，比较长的古诗10句(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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