4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗是黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气的。

　　关(guān)于(yú)4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗以及(jí)4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法时间安排学生，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗，四小时(shí)黄金睡眠时间(jiān)，四小(xiǎo)时睡眠法等问题，小编将(jiāng)为你整理(lǐ)以下知识：

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。