60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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