60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(bd和hd哪个好，bd和蓝光有什么区别shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟bd和hd哪个好，bd和蓝光有什么区别，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果(gbd和hd哪个好，bd和蓝光有什么区别uǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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