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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很(hěn)好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循廉贞是什么意思，廉贞七杀是什么意思环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年(nián)痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病(bìng)也需要根据病情辨证的(de)不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五(廉贞是什么意思，廉贞七杀是什么意思wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼(yú)油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的(de)问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来(lái)源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能，不仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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