60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(ku七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁ài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)<七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁/p>

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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