60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(佛教肉莲是什么zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为佛教肉莲是什么(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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