60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那最小的非负整数是多少数，最小的非负整数是什么意思一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fè最小的非负整数是多少数，最小的非负整数是什么意思ng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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