随(suí)着工作(zuò)和生活节奏的加快，有睡(shuì)眠障(zhàng)碍的人群越来越(yuè)多，真(zhēn)正能够(gòu)一沾枕(zhěn)头就着的人越来越少，一(yī)晚安眠对很(hěn)多人来说成为(wèi)了(le)很奢侈的事。

由于失眠严(yán)重(zhòng)影(yǐng)响作息，以及(jí)次日疲劳带来的焦躁等会影响人们的身(shēn)心(xīn)健康(kāng)，由此(cǐ)，不少人(rén)都想寻找有效的助眠手段。目(mù)前，除了(le)服(fú)药外，一种名为ASMR的(de)音频助(zhù)眠方式逐渐走进了大(dà)众的视野。

在深夜时分睡(shuì)不着的时(shí)候打开快手或者抖音都(dōu)有一些直播(bō)在(z个子矮可以抱着做，矮个子抱起来做ài)进行哄(hǒng)睡，有御(yù)姐(jiě)、甜美(个子矮可以抱着做，矮个子抱起来做měi)、可爱各种各样的声音。从术语角(jiǎo)度(dù)来(lái)讲，这种声音就是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自发性知(zhī)觉经络反应(yīng)，意思是指(zhǐ)人体通过视、听、触、嗅等(děng)感知(zhī)上的刺激(jī)，在(zài)颅内、头(tóu)皮(pí)、背部或身体其他部位(wèi)产生的令人愉(yú)悦的(de)独特刺激感(gǎn)，又(yòu)名耳音、颅内高潮(cháo)等(děng)。ASMR的作(zuò)品类(lèi)型(xíng)很多，包括激(jī)烈(liè)型(xíng)、轻松(sōng)型、带(dài)有故事情节和寓意的(de)类(lèi)型等。

简(jiǎn)单来说，它就是通过声音(yīn)触发(fā)人们的某种(zhǒng)生(shēng)理反应，即通过模拟声音来(lái)触发听众感知，而一(yī)旦这种感知(zhī)反应被触发(fā)，就会带来一系(xì)列效果，包括放松压力、助眠等。

当然，助眠的效(xiào)果(guǒ)也因(yīn)人(rén)、因声而(ér)异(yì)，ASMR的(de)助眠功(gōng)效目前(qián)在(zài)国内外(wài)还存在一些争(zhēng)议，神经学上也还(hái)没有十(shí)分(个子矮可以抱着做，矮个子抱起来做fēn)严谨的(de)学术结(jié)论，很多听众之(zhī)所以(yǐ)爱听，主要还(hái)是因为聆听ASMR对助(zhù)眠有一(yī)些帮助。

在(zài)网络上，有各种各(gè)样的“ASMR资源”，这(zhè)些资源被(bèi)称为“网络哄睡音频”“网(wǎng)络助眠音频(pín)”，通过使用各类道具模拟不同的声音，在深夜时段，通过网络传到千千(qiān)万(wàn)万个听众耳(ěr)中，缓解压力、放(fàng)松精(jīng)神，起到助眠作用。

虽然ASMR音(yīn)频的效果尚未得(dé)到学术上的(de)完全认可，但是作为(wèi)一种可(kě)以尝试的助眠手段，大(dà)家在失眠(mián)的时(shí)候不妨听一下试试(shì)，毕(bì)竟如果真(zhēn)的有效当然好，如果没有效果的(de)话(huà)也(yě)没啥损失，只是(shì)当听了(le)会音乐(lè)不是么。

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