2、步行能增强血管弹性，减少(shǎo)血(xuè)管破裂(liè)的可(kě)能(néng)性。

　　3、步(bù)行能增强肌肉力量(liàng)，强健腿(tuǐ)足、筋(jīn)骨，并能使关(guān)节灵活，促(cù)进人体血液循(xún)环和新陈代谢(xiè)。

　　4、步行(xíng)可以增强消化腺的分泌功能(néng)，促进(jìn)胃肠有(yǒu)规律的蠕(rú)动，增加(jiā)食欲，对(duì)于防治高血(xuè)压(yā)、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作(zuò)用。

一小时步行(xíng)大(dà)约多少千米？

　　正常成年人(rén)步行(xíng)正常的速度，一小时大概(gài)走3.6-7.2公(gōng)里，具体分(fēn)析如(rú)下：

　　步(bù)行是人类(lèi)基本的活动方式之(zhī)一，似乎(hū)整(zhěng)个人体(tǐ)结(jié)构就是为步行(xíng)设计的，步行被公(gōng)认(rèn)为世界上(shàng)最好的运(yùn)动。

　　每周步行5次(cì)，运动量即运动后的(de)心率控制在每分钟170次-年(nián)龄数，掘亩(mǔ)余能使糖尿病的发病率下(xià)降50%。

　　人步行的(de)速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小(xiǎo)时，所(suǒ)以，步行一个小时大概走3.6-7.2公里。

　　步(bù)行的作用：

　　1、步行能增强(qiáng)心(xīn)脏(zàng)功能，使(shǐ)心(xīn)脏慢(màn)而有力。

　　2、步(bù)行(xíng)能增强(qiáng)血管(guǎn)弹性，减少血(xuè)管破裂的可能性。

　　3、步行(xíng)能增强肌(jī)肉力(lì)量，强(qiáng)健腿足、筋骨，并(bìng)能使关节灵活(huó)，促进人体(tǐ)血液(yè)循环和(hé)新陈(chén)代谢。

　　4、步行可以(yǐ)增耐源强消化腺(xiàn)的分泌(mì)功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲(yù)，对于(yú)防治(zhì)高血压、糖(táng)尿(niào)判滚病、肥胖症、习惯性便秘(mì)等症都(dōu)有良好(hǎo)的作用。

　　以(yǐ)上内容参考 人(rén)民(mín)网(wǎng)-最好(hǎo)的运动(dòng)是步行

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