ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自发性(xìng)知(zhī)觉经络反应，意思(sī)是指人体通过视(shì)、听、触、嗅(xiù)等感知上(shàng)的(de)刺(cì)激，在颅(lú)内、头皮(pí)、背部或(huò)身体其他部(bù)位产生的(de)令(lìng)人愉悦的独特刺激(jī)感，又名耳音、颅内高(gāo)潮等。ASMR的作(zuò)品类型(xíng)很多，包(bāo)括激烈型(xíng)、轻松型、带有(yǒu)故事情节(jié)和寓意(yì)的类型等。

简单(dān)来说，它(tā)就是(shì)通过(guò)声音(yīn)触发人(rén)们的某种生理(lǐ)反应，即(jí)通过(guò)模拟声(shēng)音来触(chù)发听众感(gǎn)知，而一旦这种感(gǎn)知反(fǎn)应被触发，就会带来一系列效果，包(bāo)括放松(sōng)压力、助(zhù)眠(mián)等。

当然，助眠的(de)效果(guǒ)也因人(rén)、因(yīn)声而异，ASMR的助眠(mián)功效目前在国(guó)内外还存在一些争议，神经学上也(yě)还没有十分严(yán)谨的学术结论，很多(duō)听众之所以爱听，主要还是因(yīn)为聆听(tīng)ASMR对助(zhù)眠有一些帮助。

在网络上(shàng)，有各种各样的“ASMR资源”，这些(xiē)资源被称(chēng)为“网络(luò)哄睡音频”“网络助(zhù)眠音频”，通过使(shǐ)用各类(lèi)道具模(mó)拟不同的声音，在深夜时段(duàn)，通过网络传到千千万(wàn)万(wàn)个(gè)听众耳中(zhōng)，缓解压力、放(fàng)松精神，起到(dào)助(zhù)眠作用。

虽然(rán)ASMR音频的效果尚未得到学术上(shàng)的完全认可(kě)，但是(shì)作(zuò)为一种可(kě)以(yǐ)尝试的助眠手(shǒu)段，大(dà)家(jiā)在失眠的时候不妨听一(yī)下试试，毕(bì)竟如果真的有(yǒu)效当然好，如果没(m俄罗斯女人能接受多少公分长度，俄罗斯人的尺寸是多少厘米éi)有效果的话也没啥损失，只是当听了(le)会音(yīn)乐不是么。

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