60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为(wèi)你整(zhěng)理(lǐ)以下知识：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”寓言故事有哪些三年级下册课外，外国寓言故事有哪些三年级下册，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人寓言故事有哪些三年级下册课外，外国寓言故事有哪些三年级下册(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 寓言故事有哪些三年级下册课外，外国寓言故事有哪些三年级下册