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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠(mián)质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù希思黎什么档次的品牌，希思黎和雅诗兰黛哪个档次高)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo希思黎什么档次的品牌，希思黎和雅诗兰黛哪个档次高)来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能(néng)没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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