年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停年(nián)轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一(yī)定的(de)作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油(yóu)的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的(de)营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和(hé)视网膜(mó)的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属(shǔ)的问(wèn)题(tí)，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少，相(xiāng)对(duì)也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并(bìn俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少g)增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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