60秒(安徽财经大学选课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiā安徽财经大学选课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统n)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(x安徽财经大学选课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统ūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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