60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。<kj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心/p>

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡

kj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用(ykj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心òng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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