60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(夏天家中有小飞虫怎么办 夏天家中有小飞虫怎么消灭wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力(lì)已(yǐ)大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi夏天家中有小飞虫怎么办 夏天家中有小飞虫怎么消灭)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。夏天家中有小飞虫怎么办 夏天家中有小飞虫怎么消灭

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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