60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受河北属于南方还是北方 河北属于北方吗(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(d河北属于南方还是北方 河北属于北方吗òng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎ河北属于南方还是北方 河北属于北方吗n)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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