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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使(shǐ)自己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年(nián)人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用(滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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