60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yò日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗ng)向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的(de)植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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