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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择(z眉飞色舞是什么生肖 眉飞色舞是神态描写吗é)。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力(lì)大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择(zé)一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(j眉飞色舞是什么生肖 眉飞色舞是神态描写吗iān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng眉飞色舞是什么生肖 眉飞色舞是神态描写吗)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时(shí)。

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