60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉个子矮可以抱着做，矮个子抱起来做，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充个子矮可以抱着做，矮个子抱起来做盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(个子矮可以抱着做，矮个子抱起来做fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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