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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应(yī大水冲了龙王庙是什么意思生肖，大水冲了龙王庙是什么意思？ng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)大水冲了龙王庙是什么意思生肖，大水冲了龙王庙是什么意思？你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(li大水冲了龙王庙是什么意思生肖，大水冲了龙王庙是什么意思？áng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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