60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的(de)张力(lì)已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(j圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式ué)得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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