年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的(de)食用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证的不(bù)同在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一(yī)个(gè)统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功(gōng)能(néng)成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食(shí)物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)大闸蟹吃公的好还是母的大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好好，大闸蟹公的好还是母蟹好忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可(kě)以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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