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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān女人长期喝补血口服液好不好，女人补气补血口服液十大品牌)于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。