60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳乌蒙山连着山外山是什么歌，乌蒙山连着山外山是什么歌曲廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先乌蒙山连着山外山是什么歌，乌蒙山连着山外山是什么歌曲(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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