年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼(yú)油(yóu)的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压(yā)，高(gāo)脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的(de)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根(gēn)据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议(yì)一般(bān)成(chéng)年(nián)人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，D台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁HA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心(xīn)脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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