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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适(shì)的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以特朗普中文名字叫什么，特朗普英文全名叫什么(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应(yīng)该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一的(de)时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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