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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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