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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)明星死了 现在是替身，哪个明星的替身死了需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到(dào)这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒明星死了 现在是替身，哪个明星的替身死了内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做(z明星死了 现在是替身，哪个明星的替身死了uò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一(yī)个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要，人不(bù)能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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