60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法(作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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