年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的(de)水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可(kě)以经常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUF酒后想念一个人是真爱吗，为什么喝了酒会很想念一个人A）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是(shì)维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油(yóu)的(de)一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú酒后想念一个人是真爱吗，为什么喝了酒会很想念一个人)鱼油很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地(dì)动(酒后想念一个人是真爱吗，为什么喝了酒会很想念一个人dòng)物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提(tí)高。

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