年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油(yóu)具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的(de)疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年(nián)痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮(yǐn)食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南(nán)建议一般(bān)成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思(sī)义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般(bān)是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用(yò谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别ng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大(dà)型食(shí)肉类的(de)鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不(bù)适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细(xì)胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别qíng)绪平衡有密(mì)切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁(yù)症(zhèng)的几率(lǜ)会明(míng)显提高(gāo)。

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