60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快(kuài)速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题，小编(biān)将为你(nǐ)整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué文章千古事得失寸心知是谁的诗句名句，文章千古事 得失寸心知是谁的名句)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处(chù)于文章千古事得失寸心知是谁的诗句名句，文章千古事 得失寸心知是谁的名句平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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