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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶yā)迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为(寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶wèi)了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一名，他能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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