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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至cos135度等于多少啊带根号，cos150度等于多少啊8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于cos135度等于多少啊带根号，cos150度等于多少啊熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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