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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(把酒言欢下一句是什么意思，把酒言欢下一句是什么问君能有几多愁shuì)，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度睡把酒言欢下一句是什么意思，把酒言欢下一句是什么问君能有几多愁眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能(néng)不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集中精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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