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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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