年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久要停(tíng)一(yī)停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很(hěn)好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病(bìng)也(yě)需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部(bù)油(yóu)的一个(gè)统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类(lèi)的(de)鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低(dī)级(jí)，以植(zhí)物(wù)为食物来(lái)源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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