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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)长沙哪个区是中心区，长沙哪个区属于市中心间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo长沙哪个区是中心区，长沙哪个区属于市中心)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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