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高(gāo)蛋(dàn)白会长胖吗

　　高蛋(dàn)白是不会长胖的。

　　高蛋白(bái)纷歧定会导致长胖。

　　高蛋白(bái)饮食可以(yǐ)协(xié)助添加肌肉(ròu)质量和骨密度，可是假(jiǎ)如(rú)摄入过多，也有或许导致体重添加。

　　这是由(yóu)于蛋白质的(de)热(rè)量比(bǐ)碳(tàn)水化(huà)合(hé)物和脂(zhī)肪更高，并(bìng)且身体(tǐ)只能(néng)耗费(fèi)所(suǒ)需(xū)的蛋白(bái)质，剩余的蛋白质会转(zhuǎn)化为脂肪(fáng)储存起来。因而，假如想要经过高蛋(dàn)白(bái)饮(yǐn)食来瘦(shòu)身(shēn)，需求(qiú)操控总(zǒng)热量的摄入量(liàng)，防(fáng)止超(chāo)越身体(tǐ)的需求。

　　此外，高蛋白饮食也需求结合恰(qià)当的(de)运动来有用(yòng)耗费剩(shèng)余的热量，添加肌肉质量和代(dài)谢率，然(rán)后(hòu)到达瘦身的(de)作用。

高蛋白的食物(wù)都哪些

牛奶(nǎi)

　　牛奶中(zhōng)的蛋白质(zhì)含(hán)量也还(hái)不错，均(jūn)匀(yún)每100ml牛奶中就含有3、2g左右的蛋白质。

　　此外牛奶(nǎi)中(zhōng)其(qí)他的养分元素(sù)也很均衡(héng)，十分(fēn)合(hé)适(shì)每(měi)天吃早餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡(jī)胸肉蛋白质(zhì)含量(liàng)较高，且易被(bèi)人体吸(xī)收入使用(yòng)，含(hán)有对人(rén)体(tǐ)生长发育有重要(yào)作用的(de)磷(lín)脂类，是中国(guó)人膳(shàn)食结构中磷脂的重(zhòng)要来(lái)历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十(shí)分好的摄生作用，它肉性味(wèi)甘，有补养养胃的作用，里边(biān)丰(fēng)厚的蛋白质也(yě)很合适瘦身人士(shì)，和鸡肉(ròu)比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们(men)餐桌(zhuō)上(shàng)很常见的东西，它蛋白质含量高，人们吃过今后转化(huà)率(lǜ)也高，是人们弥补蛋白质最方便(biàn)快捷(jié)的(de)一种挑(tiāo)选。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻里(lǐ)边丰(fēng)厚的(de)蛋白质，从中得到的蛋(dàn)白质(zhì)可以很(hěn)大程度上满意身体(tǐ)对蛋白质的需求，并且芝麻可以调配各式各(gè)样的食(shí)材(cái)来对身体的(de)养分进行弥补(bǔ)。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含量高，味道鲜(xiān)美(měi)，受人喜欢(h感康可以连续吃几天，感康连续吃几天为宜uān)，享有“肉中(zhōng)宠(chǒng)儿”的(de)美(měi)称(chēng)。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假(jiǎ)如将其周(zhōu)围(wéi)的脂肪削除去，脂肪的含量便比腓力(lì)肉还少。