60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 夏洛的网主要内容50字左右，夏洛的网主要内容100字睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(z夏洛的网主要内容50字左右，夏洛的网主要内容100字hī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，夏洛的网主要内容50字左右，夏洛的网主要内容100字而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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