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　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压(yā)力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。上海梅林和中粮梅林的区别 中粮和梅林哪个更好p>

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果上海梅林和中粮梅林的区别 中粮和梅林哪个更好(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4上海梅林和中粮梅林的区别 中粮和梅林哪个更好月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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