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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择(zé)一个(gè)适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分(fēn)原因(yīn)是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时(shí)处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时(shí)间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)脱离了低级趣味那句原话怎么说的纪念白求恩，低级趣味是什么意思着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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